Убираем дряблые ручки
@sportLS

5 пpoдуктoв, кoтopыe вceгдa дoлжны быть нa кухнe.

Χoчeшь быть cтpoйнoй и здopoвoй? Тoгдa зaпoмни пpoдукты, кoтopыe вceгдa дoлжны нaхoдитьcя в твoeм хoлoдильникe!

Μeд. Он укpeпляeт иммунитeт и являeтcя лучшим иcтoчникoм энepгии. Εcли нa кухнe ecть мeд, мoжнo зaбыть o caхape!

Бaнaны. Β них ecть мнoгo кaлия, кoтopый пoмoгaeт мышцaм ocтaвaтьcя cильными. Κpoмe тoгo, бaнaн блaгoтвopнo влияeт нa cepдцe и cнижaeт pиcк вoзникнoвeния инcультa.

Шпинaт. Β нeм ecть витaмины А, С и Κ, aнтиoкcидaнты и жeлeзo, кoтopoe пoмoжeт тeбe увeличить мышeчную мaccу.

Яблoки. Β них нaхoдитcя бoльшe витaминa С, чeм в aпeльcинaх. Κpoмe тoгo, этoт фpукт зaмeдляeт pocт paкoвых клeтoк и улучшaeт paбoту лeгких, cepдцa и пищeвapитeльнoгo тpaктa

Лococь. Β нeм ecть бoльшoe кoличecтвo жиpoв oмeгa-3, кoтopыe пoмoгaют cнизить уpoвeнь хoлecтepинa и зaщищaют oт paкa. Κpoмe тoгo, лococь улучшaeт cocтoяниe вoлoc и cпocoбeн пoбopoть дeпpeccию.
@slswomen

Упражнения для всего тела с резиновой лентой
@sportLS

Берем на заметку
@slswomen

Ах, лeтo нe зa гopaми! Тpeниpуeт cвoй живoтик, чтoбы лeтoм выглядeть oтличнo
@slswomen

ПП-Панкейки
Аппетитные и очень вкусные.
КБЖУ: 196 / 6,1 / 5,6 / 30

Ингредиенты:
• Кефир-1 ст.
• Яйцо-1 шт.
• Сахар-2 ст.л.
• Мука-1 ст.
• Сода-0.5 ч.л.
• Раст. масло-2 ст.л.

Приготовление:
1️⃣ Для начала смешиваем кефир с содой и оставляем на 5 мин.
Берите посуду большего объема, так как, кефир начнет пенится и может даже выльется.
2️⃣ Взбиваем яйцо и сахар в пышную пену. Смешиваем яичную массу и кефир. Понемногу добавляем просеянную муку. Хорошенько перемешиваем венчиком.
3️⃣ Вливаем пару ложек растительного масла и снова перемешиваем до однородности.
Панкейки жарим на сухой сковороде, на медленном огне
@slswomen

Супер тренировка на руки

ℹ️ Каждое упражнение выполните 12-15 раз, 3-4 подхода
@slswomen

ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК – ПРИНЦИПЫ:

1. Идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.
2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.
3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку.
4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);
• зерновые (каши, мюсли, тосты);
• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);
• протеины (яйцо, сыр).
5. Важны положительные эмоции во время приема пищи!
@slswomen

Почему я не худею?☝️

@slswomen

Упражнения на ягодицы просто огонь!!! Повторяем 10-15 раз по 3 подхода!
@sportLS

Правильный перекус☝️
@slswomen

Огненная тренировка на пресс, которая займет не больше 10 минут
@sportLS

📍Трубочка с яйцом, сыром и зеленью на завтрак
⠀
КБЖУ на всю порцию: 280/15/17/20
⠀
▫️30 г лаваша (прямоугольник, у меня лаваш тонкий)
▫️1 вареное яйцо
▫️5 г укропа
▫️25 г 15% сметаны
▫️20 г сыра Костромской (типа Российского)
▫️соль.
⠀
⚪️ Сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль, перемешать. Завернуть в лаваш и обжарить по паре минут на сковороде.
@slswomen

Подтягиваем мышцы груди
@slswomen

Как меньше есть☝️
@slswomen

Убираем "Ушки" 15-20 повторений 3 подхода
@sportLS

Огненная тренировка на пресс
@slswomen

Ватрушка "Грибное лукошко"

КБЖУ на 100 гр: 119.1/9.3/5/8.4 

Ингредиенты:
Для теста:
◽️Творог 5% - 180 гр
◽️Яйцо - 1 шт
◽️Мука (у автора пшеничная цельнозерновая ) - 90 гр
◽️Разрыхлитель - 1 ч.л.
◽️Соль - по вкусу

Для начинки:
◽️Шампиньоны - 300 гр (если консервированные, то 1 банка)
◽️Лук репчатый - 1 шт
◽️Растительное масло - 1 ст.л.
◽️Сыр твердый - 30 гр
◽️Соль, перец - по вкусу
◽️Яичный желток - для смазывания (по желанию)
@slswomen